Relaxation et Respiration

Deux clefs universelles et complémentaires
pour votre bien-être

Toutes les techniques traditionnelles de yoga utilisent, plus ou moins, des respirations particulières.

Ainsi, depuis des milliers d'années, relaxation et respiration sont liées par l'interconnexion très étroite existant entre elles.

Il est bien connu que des états de stress, de panique ou de simples angoisses quotidiennes accélèrent ou diminuent, suivant le cas, le rythme respiratoire.

Dans les cas de traumatismes émotionnels soudains, les personnes bien intentionnées et secourables conseillent instinctivement de prendre de profondes inspirations, afin de calmer autant que faire se peut la panique ou la peur qui se sont emparés du sujet concerné.

Une personne en colère, si tant est qu'elle veuille se calmer elle-même, utilisera un mode de relaxation par la respiration. Instinctivement, chacun sait qu'une respiration profonde, contrôlée, apporte une relaxation et une détente rapides.

Comme dit plus haut, relaxation et respiration sont systématiquement liées dans les approches classiques du yoga indien, mais aussi dans les approches tibétaines et chinoises des techniques de détente requises pour la poursuite de leurs recherches spirituelles ou de santé.

La relaxation par la respiration est une des formes les plus efficaces de lutte contre le stress dû à la vie trépidante des grandes cités du monde actuel.

Car, si l'on connaît une technique de respiration correcte, engendrant un état de détente relativement profond, on s'évite, généralement, tous les désagréments consécutifs à un stress mal géré et surtout mal " digéré " par l'ensemble de la constitution psychique et, par contre coup, physique.

De très nombreuses écoles modernes de développement personnel, quand elles ont une démarche sérieuse, basent leurs activités sur une relaxation profonde, naturelle et réalisable à volonté, en s'appuyant sur l'une ou l'autre des techniques respiratoires bien connues dans les traditions anciennes.

Ce que ces écoles, ou entreprises, modernes ont apporté en plus, ce sont les études scientifiques qui ont été réalisées, pour démontrer tous les bienfaits que peuvent apporter leurs enseignements.

Le rebirth, la respiration holotropique, le kriya yoga, sont trois des plus connues de ces écoles.

Il en existe d'autres, bien sûr, mais faire une liste exhaustive de l'ensemble de celles-ci n'est pas notre propos.

Ce qu'il est important de savoir c'est que la relaxation et la respiration sont toutes deux des moyens incontournables et indissociables, pour qui veut faire en sorte de chasser le stress de sa vie.

Toute mère de famille rêve de connaître le moyen de chasser, en quelques minutes, toutes les tensions qui la minent sournoisement, de part ses innombrables préoccupations et occupations de la journée.

Et même de la nuit pour celles qui ont des enfants en bas âge.
Dans ces cas précis, la relaxation par la respiration est un luxe nécessaire que chacun ou chacune devrait pouvoir s'offrir. Autrement dit connaître un moyen simple qui, par une respiration également praticable par toutes et tous, apporterait le calme dans la tempête qui sévit bien souvent sous les crânes des pauvres humains de notre époque.

Ce moyen simple parmi tant d'autres, je vous propose de le découvrir ici.

Bien entendu il ne remplacera pas totalement le suivi régulier et les conseils d'un formateur compétent, mais il pourra vous permettre, en attendant mieux, de vous fournir le moyen de recouvrer le calme et la sérénité intérieures qui vous font défaut.

Pour vous être utile, cette technique de relaxation par la respiration doit être, impérativement, rapide dans ses résultats positifs et aisément compréhensible.

C'est le cas avec la technique de relaxation qui suit.

Elle est facile à mettre en application et sa description exacte ne demande aucun verbiage compliqué. Ainsi chacune et chacun d'entre vous pourra-t-il en retirer les plus grands bienfaits.
Pour l'utiliser avec profit, il vous suffit d'être en position assise, relâché et de fermer vos yeux.

Dans cette position, expirez lentement par la bouche, comme si vous vouliez pencher la flamme d'une bougie, sans l'éteindre.
L'expiration terminée, quand vos poumons sont vidés au maximum, inspirez lentement par le nez, de manière à bien remplir vos poumons avec de l'air frais.

Faites cette respiration de base trois fois, puis expirez de nouveau comme précédemment, par la bouche, en vidant bien tout l'air que vous avez inspiré. Puis, sans attendre, prenez une rapide inspiration par le nez, sur une durée d'environ trois secondes. Dans ce laps de temps de trois secondes, vos poumons doivent être le plus rempli possible. Une fois l'inspiration rapide par le nez effectuée, commencez immédiatement à expirer lentement par le nez, en contrôlant au maximum votre expiration.

Vous devrez expirer par l'arrière du nez, en faisant un léger bruit, comme celui que ferait une personne endormie paisiblement. Inutile de trop forcer sur le bruit, le plus important étant d'expirer par l'arrière du nez, en faisant durer l'expiration environ 10 fois plus longtemps que l'inspiration. Cela peut paraître difficile à réaliser, mais après quatre ou cinq tentatives, on parvient assez facilement à ce résultat.

Quand l'expiration est terminée, inspirez de nouveau immédiatement et rapidement par le nez comme au début de l'exercice.

En une dizaine de minutes, une fois qu'il est bien maîtrisé, cette exercice de respiration permet un état de détente exceptionnel.

Si vous ne disposez que de cinq minutes, lors de votre pause de midi par exemple, utilisez-les pour pratiquer cette technique de relaxation extrêmement efficace. Issue du yoga indien traditionnel, elle a fait ses preuves depuis des centaines et des centaines d'années.

Elle est si puissante que, dans de nombreuses écoles anciennes, elle devait être pratiquée pendant trois ans, plusieurs heures par jour, pour avoir accès aux techniques plus avancées de yoga.
Ceci se comprend d'ailleurs fort bien quand on sait les résultats extraordinaires que l'on peut obtenir par les exercices de visualisations qui font suite à une relaxation vraie et naturelle, tant au niveau de la santé, qu'au niveau des techniques de développement personnel plus précises.

Utilisez donc cette technique EN PLUS des enregistrements que vous pourriez vous procurez par la suite et de très nombreux changements positifs se produiront dans votre vie, surtout au niveau de la détente et du bien être intérieur que cette technique de relaxation par la respiration va vous apporter.

Daniel Braibant