La Sophrologie

Méthode moderne de relaxation

En créant la sophrologie en 1960, à Madrid, Espagne, Alfonso Caycedo avait en tête d'apporter des réponses claires aux interrogations que posait, à cette époque, l'étude de la conscience humaine.

Basant ses découvertes et créations nouvelles sur des techniques anciennes, dans l'approche de cette étude de la conscience, Caycedo en vint à modifier les bases mêmes sur lesquelles reposaient ses premières ébauches, à savoir l'hypnose thérapeutique.

Par la suite, et afin de peaufiner encore sa démarche, il se tourne vers le yoga, principalement le yoga intégral de Sri Aurobindo.

Certains ont voulu voir dans la démarche innovante de Caycedo une tentative du corps médical pour récupérer totalement l'hypnose thérapeutique.

Peut-être n'ont-ils pas tout à fait tort.

Quoi qu'il en soit, la sophrologie, telle qu'elle est actuellement enseignée et pratiquée est réservée au corps médical, en théorie tout au moins, car la réalité quotidienne est tout autre.

La démarche sophrologique s'appuie tout d'abord sur une relaxation profonde, induite, comme en hypnose, par la voix du sophrologue.

Tout en étant moins dirigiste, une séance de sophrologie s'apparente à s'y méprendre à une séance d'induction hypnotique légère.

Caycedo donna le nom de " Relaxation Dynamique " à cette approche et la divisa en trois degrés distincts, tous trois basés sur des techniques traditionnelles.

Premier degré
Raja yoga (Inde)

Deuxième degré
Gtung Mo (Tibet)

Troisième degré
Zen (Japon)

En fait, pour résumer d'une manière sèche et sans complaisance la relaxation dynamique des sophrologues, nous pouvons dire qu'elle ne se distingue du training autogène que par la différence de terminologie, quand il y en a une.

Là où le training autogène garde une façon simple et claire de définir les objectifs recherchés, par exemple :
" Mon bras droit est lourd "

La sophrologie (ou plus exactement, certains " sophrologues ") utilisera des termes et circonvolutions de langage aptes à rebuter le quidam moyen.

Il convient de préciser que, malgré les réserves qui sont émises ici quant à la diffusion de la sophrologie, ses résultats et sa grande valeur dans le domaine de la relaxation physique et mentale ne peuvent, en aucun cas être minimisés.

L'état de profonde relaxation obtenu par la sophrologie est égal à celui obtenu par d'autres techniques de détente, soit, mais tout aussi efficace.

La sophrologie dans le sport

Les sportifs de haut niveau font partie de ceux qui utilisent les ressorts psychologiques de la sophrologie.

L'état de relaxation qu'ils obtiennent grâce à elle leur permet d'aller au-delà de leurs premières limites et d'atteindre les sommets de leurs capacités dans leurs sports ou activités respectifs.

Sophrologie et phénomènes parapsychologiques

En fait, et cela est assez amusant à constater, la profonde relaxation obtenue par la sophrologie débouche fréquemment sur des phénomènes parapsychologiques dont Alfonso Caycedo se serait bien passé.

" En développant ses facultés de relaxation et de concentration, Karl Nicolaiev est devenu l'un des plus grands télépathes soviétiques. Avant de recevoir un message télépathique, " [il] dispose ordinairement d'une demi-heure pour [se] mettre dans un état de relaxation totale ".

Mylan Ryzl, biochimiste qui s'est intéressé à la parapsychologie, et plus spécialement au développement des facultés paranormales, utilise l'hypnose et la suggestion. C'est lui qui a fait de Pavel Stépanek l'un des plus grands médiums de notre époque.

Home, le fameux médium anglais, se détendait avant de provoquer ses phénomènes.

L'épouse d'un physicien russe, Alla Vinogradova, a eu recours au training autogène pour développer son pouvoir de psychokinèse.

Marcotte et Mendez, spécialistes de l'entraînement à la télépathie utilisent, eux aussi, le training autogène qui est une autohypnose. "

Extrait de "La dynamique mentale" - Christian Godefroy

Déroulement d'une séance de sophrologie

Une séance de sophrologie se déroule ainsi, à quelques minimes variantes près, qui ne dépendent que la sensibilité propre du sophrologue qui officie.

• Mise en état sophronique, généralement par une variante du training autogène ou du yoga nidra.
• Exercices physiques propres à la relaxation dynamique de la sophrologie, à savoir :
  Rotations lentes de la tête, six fois à gauche, six fois à droite.
• 15 contractions des muscles du cou.
• Trois fois, respiration rapide abdominale, jusqu'à ce qu'apparaissent des douleurs dans la région des reins.
• Expiration profonde, inspiration totale par la bouche entrouverte, rétention, pompage avec les épaules, expiration nasale, brusque. Trois fois.
  
• Expiration profonde, inspiration totale par la bouche entrouverte, rétention, sauts sur place, expiration brusque par le nez. Trois fois.
  
• Expiration profonde, inspiration totale par la bouche entrouverte, rétention, rotation :
• bras droit
• bras gauche
• deux bras.
• Une fois chaque exercice.
• Expiration profonde, inspiration totale, rétention ; tension de tous les muscles du corps ; expiration brusque par le nez.
• Expiration profonde, inspiration totale, rétention, bras levés ; tension de tous les muscles du corps ; expiration brusque par le nez.
• Expiration en se baissant, inspiration totale en se redressant circulairement, rétention pendant trois tours effectués lentement, expiration brusque en redescendant. Rester ainsi quelques instants.
• Sortie comme dans le training autogène.

Entre chaque exercice, il faut rester " à l'écoute " de sa propre sensation de récupération.

Pour avoir cité le livre de Christian Godefroy, La dynamique mentale, il me parait approprié de vous conseiller la lecture, ou la relecture attentive de cet ouvrage.

Grâce à lui vous en saurez beaucoup plus sur l'ensemble des phénomènes dont il est question ici et qui sont liés à des niveaux de conscience modifiés par la sophrologie ou le training autogène.

La sophrologie mérite vraiment que vous tourniez activement votre attention vers elle. Si vous le faites, vous en tirerez de très grandes et très gratifiantes satisfactions.

Daniel Braibant